[...] x 10/10/10/10 Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie Czworogłowe ud Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie Brzuch Unoszenie nóg: 3 serie Brzuch Skłony boczne na rzymskiej: 3 serie dobry trening, w siadach spory zapas, za [...]
[...] 4 serie x 35kg + 2 serie x 27kg Klatka Rozpiętki skos dodatni: 3 serie Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 5 serii x 18kg Biceps Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 4 serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie Przedramiona Uginanie [...]
[...] x 20-15 powtórzeń Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze Triceps Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie Łydki Wspięcia siedząc [...]
[...] jeszcze z lekkimi błędami w doborze ciężaru, ale to się poprawi mc - poszło mocno lajtowo, mimo że nie robiłem ciągów z 2-3 miesiace, robione bez pasków ale w ostatniej serii słabo już było z chwytem, robione bez pasa, na następny raz +10kg, skok zostaje 10kg przysiad - mały ciężar ale robione dość głęboko, też mocno lajtowo na tych [...]
[...] do ciężarów, ale poczekałem chwilkę i dałem radę zrobić trening wg planu w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3 w klacie dalej czuję lekki zapas w barkach zmieniam skok [...]
[...] na sile wymagaja precycyjnego doboru ciezarow - to nie takie proste nie spiesz sie z ciezarem w wyciskaniu , przyjdzie czas to podniesiesz wiecej poki nie wyciskasz 100 w serii to skoki po 5 kilo sa odpowiednie co tydzien przesuwaj progresje o 2,5kg co do wagi ciala - a niby dlaczegomialaby rosnac szybko skoro miales zalozenie wyrabiania [...]
[...] szaleje, chce najpier wyuczyć się techniki i poczuć dobrze prace mięśni. Ale czuje że bede musiał sporo dołożyć -w prostowaniu ramienia w opadzie odiąłem ciężaru w drugiej serii. Stwierdziłem, że lepiej czuje to ćw. jak bardzo spowalniam ruch i skupiam się na maks spięciu. -a dziś.. plecy mam wręcz zmasakrowane Jest dobrze! Jutro bary + nogi, [...]
[...] tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych [...]
[...] racji , że wypada mi solidny trening nóg na jakiś czas. Dzisiaj nie kombinowałem z planem i w tym dniu raczej nie będę musiał nic więcej dorzucać, bo jak na klatę jest sporo serii. Ciężary trochę mniejsze niż ostatnio, bo wczoraj był dość solidny trening, na którym był m.in triceps, a dzisiaj mniej jedzenia i nie czułem się na siłach w podbijaniu [...]
[...] gram SFD Argininy zmieszanej z 20g bcaa AN oraz 4g tyrozyny, które popijałem w trakcie treningu zrobiło swoje :-)) Tylko w podciąganiach zmieniałem dzisiaj chwyty w każdej serii i nie walczyłem o każde powtórzenie, potem już nie było zmiłuj ;) 50kg w wiośle to max , muszę szukać alternatywy od kolejnego treningu bo większych hantli już nie mam. [...]
[...] Szczerze to trochę ciężko mi się to dziś robiło, ale to też kwestia tego , że robiłem to po raz pierwszy, myśle ze po dzisiejszym treningu za tydzień już wykonam 7-8 serii (3 wprowadzające, 2 zasadnicze , 2-3 regresy) i będzie lepiej Tak to wyglądało z największym , dzisiaj obciążeniem [...]
[...] rano znowu lekki rozruch na świeżym powietrzu + ćwiczonka na leczone kolano. Po południu trening siłowy, dzisiaj bareczki + lekko nogi + dorzuciłem łydkę bo raczej od kilku serii na nie - nic złego z kolanem nie powinno mi się stać. Brzuch za to przesunę na dzień ramion i będę robił jak do tej pory 2x w tygodniu Ostatni taki sam -> tutaj [...]
[...] mocno trenować nie mogę. Więc zostawię klatkę i plecy na osobnych sesjach treningowych. Pokombinuje troche z intensywnością, nie chcę też nagle bardzo obcinać mocniejszych serii bo za szybko polecę w dół ;) TO ma być kontrolowana redukcja z jak największą ochroną masy mięśniowej oraz stopniowym paleniem fatu, na ostrzejszą wycinkę przyjdzie [...]
[...] i z zerową mobilnością %) Pocieszający jest fakt, że obecnie nie trenuję nóg od tego treningu z 8 grudnia...czyli niebawem miną 2 miesiące. Nie wliczam tutaj kilkunastu serii ćwiczeń , które wykonuję w ostatnim czasie (odwodzenie, przywodzenie itd) a nogi obwodowo strasznie nie spadły i nawet jakoś tam cały czas wyglądają - zdjęć nie będę [...]
[...] szybszy trening niż ostatnio. Treningi lekko modyfikuję pod obecny cel, zostawiłem wiosło hantlem bo ta półsztanga mi jakoś nie pasuje, w sztangielkach będzie mix lżejszych serii i z dwóch mocniejszych. Niestety okolice przedramienia/łokcia mocno odczuwalne przy ściąganiach wyciągu górnego, więc jak się nie poprawi stan to będę musiał poszukać [...]
[...] ćwiczenia na biceps mam mocno ograniczone, ale jak już go wyleczę to na pewno pocisnę by spróbować takiej metody. Dzisiaj podobnie rozpocząłem trening nóg ale 5 super serii na ten moment wystarcza ;) Trening: Bardzo fajny i udany, mimo iż wyjątkowo - po śniadaniu /SFD/Images/2016/4/8/e021367a464a4fd9a0d34db3b8255c2b.jpg Micha: [...]
[...] W wykrokach na pewno jest dalszy zapas, w MC musze chyba pomyśleć o trochę krótszym ruchu bo pompa na prostownikach jest zdecydowanie za duża i przeszkadza mi w robieniu serii , siła to nie problem . Targało się w MC i 210 kg kiedyś ;) chociaż wariant na prostych nogach to dla mnie cały czas prawie ,ze nowość... [...]
[...] BARKI + ŁAPY #2 Poprzedni taki sam trening - tutaj /SFD/Images/2016/8/13/3644ef5cad71498caad5b08966541573.jpg - wyciskanie trochę zakręciłem się z obciązeniem i dopiero w 3 serii zorientowałem ,że zacząłem sporo wyżej niż ostatnio , dlatego ostatnie 3 serie poszły dość ciężko - składanka na barki REWELACJA - Superseria na łapy jak wyżej, mega [...]
[...] bo chciałem zrobić trening bez zbędnych przerw i to mi się udało, na poczatku interwałów czułem się tak jakbym zrobił wczesniej z 30 %-) wszystko za sprawą ostatniej gigant serii , która dała nieźle popalić! Dzisiaj dzień MC , zestaw przed i po treningowy: /SFD/2017/3/27/c0ce87fc29ca45d3bbd62f662062e725.jpg [...]
Dziennik Kuby vol. 2
